OcéaneFitlife, coach sportif sur Valence et alentours

Dans cet article, nous avons décidé d’interviewer OcéaneFitlife, coach sportif indépendante et membre de la communauté CONNECTiLiB, pour vous faire découvrir son activité et ses diverses spécialités. Elle répond à toutes nos questions, vous parle de son parcours et de ses objectifs lors de la création d’un programme.

Je suis coach sportif diplômée et en exercice depuis 2013. J’ai 27 ans et suis athlète de haut niveau depuis des années. Le sport n’est pas « un jeu » pour moi, mais il représente l’intégralité de mon mode de vie. Mes journées sont rythmées par 2 entraînements quotidien : matin et soir, mes coaching à domicile et mes suivis à distance. Je donne également des cours collectifs dans une salle de sport. Je suis également affiliée au Service à la Personne, ce qui permet à mes clients une réduction d’impôts de 50 % sur mes prestations.

J’ai eu un très gros parcours avant d’être dans le sport professionnel, mais de ce côté là, je suis diplômée de deux Brevets D’état dans le fitness (cours collectifs, pédagogie) et le coaching individuel (musculation, plateau force).

J’ai également une licence en nutrition sportive qui me permet d’établir des plans et des suivis alimentaire chez mes clients. Je suis certifiée chez LESMILLS INTERNATIONAL et pratique les concepts BodyCombat, RPM, et Sprint. Je suis également préparateur physique et mental, j’interviens dans des phases de préparation chez des sportifs de hauts niveaux. Enfin j’interviens dans des entreprises afin de travailler l’aspect « mental », communication, préparation à des réunions, gestion du stress… à la demande de l’entreprise.

Pour finir, j’ai créé un livre électronique sur l’entraînement HiiT avec un programme de 24 séances en vidéo. Il est accompagné d’un second ebook sur la motivation et sur comment améliorer son hygiène de vie pour atteindre ses objectifs. Il est en vente libre sur mon site internet. 

Je pense en avoir plusieurs, j’ai développé un panel de compétences assez large tout en m’attardant sur chacune d’elles. Je continue bien sûr de toujours me former, d’apprendre de nouvelles choses et être à la page. Mais si je devais choisir une seule chose, ce serait sans doute l’entraînement sans (ou avec très peu) de matériel, que l’on peut varier à l’infini et qui apporte des résultats géniaux. J’accorde également beaucoup d’importance à la santé et à la prévention de certaines pathologies. Il m’arrive de travailler main dans la main avec des kinésithérapeutes.

Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon article « adopter un mode de vie sain » sur mon blog où figure également de nombreux articles sur les différents aspects de ma profession.

De nombreuses personnes passent des heures chaque semaine sur du cardio d’intensité faible à moyenne (tapis de course, vélo d’appartement, elliptique,…). Même s’ils brûlent des calories, ils sont nombreux à remarquer qu’ils ne perdent pas de poids de façon significative : le corps finit par atteindre un « état d’équilibre ». Il s’adapte à l’effort habituel et tente de conserver son énergie, donc de brûler moins de calories. Grâce au HiiT, vous continuez de brûler des calories longtemps après la fin de votre séance, ce programme est donc idéal pour brûler les graisses !

La haute intensité est la clé du HiiT (High Intensity Interval Training) . Si vous ne donnez pas votre maximum sur les phases de travail, les résultats ne seront pas au rendez-vous ! Il n’y a pas de niveau pré requis, que vous soyez débutant ou confirmé, allez-y à votre rythme maximal à vous ! L’aspect fractionné est le plus important, le but étant d’empêcher votre corps de s’habituer à l’effort et donc de le stimuler à chaque séance.

L’entraînement par intervalles à haute intensité consiste à donner votre maximum pendant une très courte période, puis à vous reposer et à répéter. Vous devriez atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale ! 1 minute de marche et 1 minute de marche (tapis de course) ne vous permettront pas de profiter pleinement de l’avantage, 80% c’est extrême. Le plus commun est d’effectuer 20 à 30 secondes d’effort, autant en récupération, et de répéter !

En quelques mots, l’entraînement HiiT est flexible, fun, et rapide (séances de 20 à 45’). Il permet de conserver sa masse musculaire en se tonifiant et en perdant en masse grasse. Et de plus, il offre une santé cardiaque au top. Il est important d’associer ce type de training à des séances de LISS (Low Intensity Steady State : cardio long à intensité moyenne type tapis, rameur ou footing à même intensité sur plus de 45minutes) et de renforcement musculaire.

Je prends tout d’abord un premier contact avec mes clients, physique ou téléphonique, en fonction de nos disponibilités, afin de faire le point, parler ensemble de leurs objectifs et de ce qui est réalisable, leur mode de vie, journée type etc. Je monte un mini dossier sur eux pour être sûre d’aller dans la bonne direction. Ensuite je m’occupe de préparer leurs séances et leur plan alimentaire à l’avance, afin d’avoir un plan d’action logique et construit.
Pour la suite, nous fixons ensemble directement leurs séances (à l’unité, ou en carnet de 5 ou de 10 séances), puis rendez-vous chez eux ! Tous les mois nous faisons un bilan avec pesée, ainsi que 15 indicateurs (masse musculaire et graisseuse, hydratation, etc.).

Je prends évidemment le temps de toujours expliquer chaque exercice en détail car faire du sport, c’est bien, mais comprendre le pourquoi du comment et comment tel et ou tel exercice ou méthodes de travail agit sur le corps, c’est mieux !

Dirigez-vous vers ce lien pour découvrir mon panel de prestation.

Je propose également des séances en formules réduites : 1h, 2h ou 3h par semaine, n’hésitez pas à me contacter pour avoir plus d’informations ou pour mettre en place votre programme.

Membre de la communauté CONNECTiK♥️

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